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该如何保持一份好心情?

[心理视频] 作者:admin 文章来源:大成学校 2016年08月15日 点击:1597
[摘要]心理学家丹尼尔·卡尼曼曾说过:“人会根据两个通道判断自己是否快乐。一个是当前的自我,体验到当下的美好事情时就会感到快乐;一个是记忆的自我,通过回忆自己的生活,唤起大量正面的记忆时,人会感到快乐。"



心理学家丹尼尔·卡尼曼曾说过:“人会根据两个通道判断自己是否快乐。一个是当前的自我,体验到当下的美好事情时就会感到快乐;一个是记忆的自我,通过回忆自己的生活,唤起大量正面的记忆时,人会感到快乐。"

人只有同时满足了这两个自我,才会在长时间内感到心情愉悦。

每个人都愿意处于欢乐和幸福之中。可是,生活是错综复杂、千变万化的,并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有问题。那么,遇到心情不快时,该如何保持一份好心情呢?

1、转移情绪。人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。

例如:

1)和喜欢的人说笑。

2)改造环境,比如装饰房间。

3)不和不重要的人撕逼。不是非要和某个人做朋友,不喜欢的人就保持距离。

4)喜欢听音乐,就买能力范围内最好的音响和耳机。喜欢烹饪,就买全套精致的厨具。

5)偶尔放松,通宵看球,吃零食看剧,躺床上看一天小说什么的。

所谓的每天都有好心情,要么是本性大大咧咧、乐天知足,要么就是学会了和自己的情绪正确相处,让情绪始终处于平稳或者积极的状态。心理学家都认为,除非人们能改变自己的情绪,否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说:笑一笑呀,结果孩子勉强地笑了笑之后,跟着就真的开心起来了。

一个人在烦恼的时候,可以多回忆愉快的时候,还可以用微笑来激励自己。当然,笑要真笑,要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助,只是读书时要有表情,且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示,心情烦恼的病人带着表情高声朗读后,他们的情绪会大为改善。

2、向人倾诉。我喜欢就笑,伤心了就哭,生气了就说出来,很自然的情绪表达。不开心,我会听音乐,看一系列我喜欢的电视剧、综艺节目,去跑步,去逛街……专属于自己的发泄方式。向人倾述,就类似于身体生病了需要看病,那么心理生病了当然需要咨询,不然更容易造成严重的心理问题。

首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的侵害而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。如果心理问题造成的影响比较严重,自己又不愿向亲近的人倾诉,这时可以向心理咨询师求助,得到专业的帮助。

3、拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。

1)每天拍几张照片

心理学家建议,每天用相机拍下一些身边的人和事,如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来,当你不定期整理照片时,你会觉得所有的细节都是美好回忆,没什么可抱怨的,于是人会很容易变得快乐起来。



2)偶尔吃一顿大餐(有木有志同道合的朋友?)

吃一顿大餐的美妙在于,不仅能享受到美味可口的食物,还能让自己感受到特别的礼遇。这件事情既可以对心情不好时的自己做,也可以为心情不好的别人做。小时候都有过类似的经历,当父母在我们大哭大闹的时候,突然会对我们说,不哭了,只要你不哭,等会带你去逛街买好吃的。对于儿时的我们的来说这简直是灵丹妙药。

3)在水边散步(当然别激动的跳下去)

有研究指出,因为在婴儿时期便置身于羊水,因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步,能有效地帮助人放松身心,即使烦恼再多,有绿树流水的陪伴,自己暂时也能抛开一切,得片刻悠闲。

4)看悲伤的电影(以毒攻毒)

看一步令人伤感的电影,情难自禁时,不妨尽情地放声哭出来,然后安慰自己说,还好这只是电影情节,并不是真实的生活,心情会有较大的改观。这是一种反向思考的方法,常运用在心理学中,帮助人们换角度思考问题。

其实当心情不好时,有了其他可以专注的事情,心情自然会跟着好转,以上介绍的四个小方法可以尝试下。

4、忆乐忘忧。美国心理学家霍特举过一个例子:有一天,友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人,直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议,所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是,不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道,他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理:装着有某种心情,往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心,在不如意时较为快乐。



喝酒时别想着酒精对身体不好,只想以后尽量少喝。熬夜时别想着熬夜对身体不好,只想明天补觉。一个人在烦恼的时候,可以多回忆愉快的时候,还可以用微笑来激励自己。当然,笑要真笑,要尽量多想快乐的事情。

人只有在安全放松的情况下才能投入的玩耍。在婴儿依恋的研究中,那些不安全依恋的小孩,只有在母亲在场的情况下才会去玩耍,即使是玩的过程中,也会时不时看看母亲在不在,会被母亲不在的恐惧所左右。

而安全型的儿童在母亲在场的情况下,会投入玩耍,玩好之后会跑过来跟母亲亲近或者交流下。

有些人无法投入快乐,玩让他们感到罪恶。严重一点的,哪怕去运动一下或者散个步,都会产生心理抵触。这是从安全感的角度去理解一个人容不容易快乐。先天的条件及影响是已经无法改变的事实,但是后天的努力也可以发生转变。



以上的四个方法希望対正处在情绪困扰的你有所帮助。

人生最重要是:活在当下,要开心。

最后,再给大家推荐一个让你心情好转的方法。



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